11 pasi pe care poti sa faci pentru un viitor financial mai luminos

Tweet

translator

------------

Îmbunătățiți-vă alfabetizarea financiară

Dacă îți dorești cu adevărat să investești în tine și în viitorul tău, este important să știi ce este cu adevărat mai bine pentru finanțele tale.

Vă puteți extinde cunoștințele financiare luând cursuri, angajând un antrenor financiar sau doar citind mai multe despre acest subiect. Banii vor fi importanți în viața ta pentru tot restul vieții tale, așa că înțelegerea acestui subiect este un must do.

Creați un buget minim

Dacă doriți să economisiți bani, atunci trebuie să vă asigurați că nu cheltuiți mai mult decât faceți. poți face asta? 

Folosind un buget, veți vedea unde ați putea cheltui prea mult, ceea ce face mult mai ușor să vă opriți. Verifică-ți bugetul în fiecare lună pentru a te asigura că rămâi pe drumul cel bun.

Plătiți  datoria

Deoarece datoria cardului de credit tinde să aibă o rată a dobânzii mai mare decât alte datorii, veți dori o soluție pentru plata acesteia .

 Nu adăugați mai multe datorii

Nu este neobișnuit să aveti datoriile cardului de credit și datoria de împrumut pentru studenți, dar este o greșeală să continuați să adăugați la datorie prin efectuarea de taxe de card de credit pe care nu le puteți achita.

Datoria cardului de credit este o datorie cu dobândă ridicată, așa că, odată ce o aveți sub control sau o obțineți sub control, nu vă configurați pentru eșec prin accesa  mai mult .

Sa aveti economisiri tampon

Danetha Doe, mentor de bani și fondator al Money & Mimosas, a declarat că ar trebui să urmăriti să obțină venituri suplimentare printr-o  slujba suplimentara. Nu numai că vă poate tampona economiile, dar vă poate menține, de asemenea, în siguranță din punct de vedere financiar prin pierderea locului de muncă sau o reducere a salariului.

Fii atent atunci când nu cheltuiți

"Refuzați planurile care necesită cheltuirea prea multor bani", a declarat Katharine Perry, un planificator financiar certificat la Fort Pitt Capital Group. "Odată ce ți-ai alocat economiile și facturile, poți lucra cu banii pe care i-ai rămas. Acest lucru vă permite să vă construiți economiile."

Perry a recomandat, de asemenea, prioritizarea economiilor de pensionare față de planurile de călătorie scumpe și oferirea de mese gătite în casă prietenilor și familiei sau cadouri DIY în loc de cadouri scumpe cumpărate de magazin.

Deschideți un cont de economii - și contribuiți la acesta în mod regulat

Dacă nu aveți deja un cont de economii, ar trebui să deschideți unul. Și dacă aveți unul care tocmai a stat în stare latentă, începeți să contribuiți la el în mod regulat.

"Economisirea doar 25 dolari pe săptămână poate face o diferență", a spus Perry. "Orice este mai bun decât nimic, iar 25 de dolari pe săptămână sunt 1.200 de dolari pe an. Acesta este un început bun și este într-adevăr o modalitate de a te ajuta. Cu cat incepi mai repede, cu atât sunt mai mari sansele de a-ti dezvolta bunul obicei de a economisi si de a reusi.

Scopul e de a avea economisire  în valoare de 3 luni " salvate într-un fond de urgență

Mulți experți recomandă să aveți cheltuieli în valoare de trei până la șase luni într-un fond de urgență. Pregătirea în acest fel vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele financiare.

Începeți să investiți acum

Investiția este cel mai important lucru pe care  ar trebui să faceti dacă doriti să fiti siguri financiar, a declarat Shaun Melby, CFP, un consilier de investiții înregistrat și fondator al Melby Wealth Management.

"Chiar dacă este  puțin ca 50 dolari pe lună, doar la început", a spus el. "În funcție de vârsta daca aveti între 30 și 40 de ani ,  sase mii de dolari investiți în fiecare an timp de 40 de ani la un randament mediu anual de 8% ar duce la un sold al portofoliului de 1,86 milioane de dolari. Timpul este de partea noastră – începând de acum,  pot avea cu adevărat ceva de arătat pentru asta atunci când te pensionezi."

Pune bani in "Fond de oportunitate"

Odată ce ați construit un fond de urgență sănătos și ați contribuț la ea , luați în considerare punerea  fonduri suplimentare către un "fond de oportunitate" pe care îl puteți accesa atunci când găsiți o oportunitate de investiții de neratat.

Automatizați-vă contribuțiile de economii și investiții

Pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivele de economisire și de investiții, faceți contribuțiile automate.

Automatizând, nu trebuie să vă reamintiți să faceți aceste lucruri, ceea ce înseamnă că nu veți uita să economisiti

Cum sa crestem stima de sine ?

Tweet

translator

------------

Dacă aveți o stimă de sine scăzută, valorificați puterea gândurilor și credințelor voastre pentru a schimba modul în care vă simțiți despre voi înșivă. Începeți cu acești pași.

Stima de sine scăzută poate afecta negativ practic fiecare fațetă a vieții tale, inclusiv relațiile, locul de muncă și sănătatea ta. Însă îți poți spori stima de sine luând repere din tipurile de consiliere în domeniul sănătății mintale.

Luați în considerare acești pași, pe baza terapiei comportamentale cognitive.

1. Identificați condițiile sau situațiile tulburătoare

Gândiți-vă la condițiile sau situațiile care par să vă dezumfle stima de sine. Declanșatorii obișnuiți pot include:

O prezentare de lucru sau școală

O criză la locul de muncă sau acasă

O provocare cu soțul / soția, persoana iubită, colegul de muncă sau alt contact strâns

O schimbare a rolurilor sau a circumstanțelor vieții, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau părăsirea unui copil de acasă

2. Conștientizează gândurile și convingerile

Odată ce ați identificat situații tulburătoare, acordați atenție gândurilor dvs. despre ele. Aceasta include ceea ce îți spui (vorbire de sine) și interpretarea ta despre ceea ce înseamnă situația. Gândurile și convingerile tale ar putea fi pozitive, negative sau neutre. Ele ar putea fi raționale, bazate pe rațiune sau fapte, sau iraționale, bazate pe idei false.

Întrebați-vă dacă aceste credințe sunt adevărate. Le-ai spune unui prieten? Dacă nu le-ați spune altcuiva, nu le spuneți dumneavoastră.

3. Provocați gândirea negativă sau inexactă

Este posibil ca gândurile dvs. inițiale să nu fie singura modalitate de a vedea o situație - deci testați acuratețea gândurilor voastre. Întrebați-vă dacă punctul dvs. de vedere este în concordanță cu faptele și logica sau dacă alte explicații pentru situație ar putea fi plauzibile.

Rețineți că poate fi greu să recunoașteți inexactitățile în gândire. Gândurile și credințele îndelungate se pot simți normale și faptice, chiar dacă multe sunt doar păreri sau percepții.

Acordați atenție și modelelor de gândire care erodează stima de sine:

Gândire totul sau nimic. Vedeți lucrurile fie ca toate bune, fie ca toate rele. De exemplu, „Dacă nu reușesc în această sarcină, sunt un eșec total”.

Filtrare mentală. Vezi doar negative și te oprești asupra lor, denaturându-ți viziunea asupra unei persoane sau a unei situații. De exemplu, „Am făcut o greșeală în raportul respectiv și acum toată lumea își va da seama că nu sunt la înălțimea acestui loc de muncă”.

Conversia pozitivelor în negative. Îți respingi realizările și alte experiențe pozitive insistând să nu conteze. De exemplu, „M-am descurcat bine la testul respectiv, deoarece a fost atât de ușor”.

Salt la concluzii negative. Ajungi la o concluzie negativă atunci când puține sau deloc dovezi o susțin. De exemplu, „Prietenul meu nu mi-a răspuns la e-mail, așa că trebuie să fi făcut ceva pentru a o supăra”.

Sentimente greșite pentru fapte. Confundă sentimentele sau credințele cu faptele. De exemplu, „mă simt ca un eșec, așa că trebuie să fiu un eșec”.

Vorbire negativă de sine. Te subevaluezi, te pui jos sau folosești umorul auto-depreciat. De exemplu, „Nu merit nimic mai bun”.

4. Ajustează-ți gândurile și convingerile

Acum înlocuiți gândurile negative sau inexacte cu gânduri exacte, constructive. Încercați aceste strategii:

Folosiți declarații pline de speranță. Răsfățați-vă cu bunătate și încurajare. În loc să credeți că prezentarea dvs. nu va merge bine, încercați să vă spuneți lucruri precum „Chiar dacă este dificil, mă pot descurca cu această situație”.

Iartă-te. Toată lumea face greșeli - și greșelile nu sunt reflexii permanente asupra ta ca persoană. Sunt momente izolate în timp. Spune-ți: „Am făcut o greșeală, dar asta nu mă face o persoană rea”.

Evitați declarațiile „ar trebui” și „trebuie”. Dacă descoperiți că gândurile dvs. sunt pline de aceste cuvinte, s-ar putea să vă puneți cerințe nerezonabile asupra dvs. - sau asupra celorlalți. Eliminarea acestor cuvinte din gândurile tale poate duce la așteptări mai realiste.

Concentrați-vă asupra pozitivului. Gândește-te la părțile vieții tale care funcționează bine. Luați în considerare abilitățile pe care le-ați folosit pentru a face față situațiilor dificile.

Luați în considerare ceea ce ați învățat. Dacă a fost o experiență negativă, ce ați putea face diferit data viitoare pentru a crea un rezultat mai pozitiv?

Regandeste gândurile supărătoare. Nu trebuie să reacționați negativ la gândurile negative. În schimb, gândiți-vă la gândurile negative ca la semnale pentru a încerca modele noi și sănătoase. Întrebați-vă: „Ce pot să gândesc și să fac ca acest lucru să fie mai puțin stresant?”

Încurajează-te. Acordați-vă credit pentru că ați făcut schimbări pozitive. De exemplu, „Prezentarea mea s-ar putea să nu fi fost perfectă, dar colegii mei au pus întrebări și au rămas implicate - ceea ce înseamnă că mi-am atins obiectivul”.

  

De asemenea, ați putea încerca acești pași, pe baza terapiei de acceptare și angajament.

1. Identificați condițiile sau situațiile tulburătoare

Din nou, gândiți-vă la condițiile sau situațiile care par să vă dezumfle stima de sine. Odată ce ați identificat situații tulburătoare, acordați atenție gândurilor dvs. despre ele.

2. Fă un pas înapoi de la gândurile tale

Repetați-vă gândurile negative de multe ori sau scrieți-le într-un mod neobișnuit, cum ar fi cu mâna voastră nedominantă. Imaginați-vă că vă vedeți gândurile negative scrise pe diferite obiecte. S-ar putea chiar să cânți un cântec despre ele în mintea ta.

Aceste exerciții vă pot ajuta să faceți un pas înapoi de la gândurile și credințele care sunt adesea automate și să le observați. În loc să încercați să vă schimbați gândurile, distanțați-vă de gândurile voastre. Realizați că nu sunt nimic mai mult sau mai puțin decât cuvinte.

3. Acceptă-ți gândurile

În loc să lupți, să rezisti sau să fii copleșit de gânduri sau sentimente negative, acceptă-le. Nu trebuie să-ți placă, ci doar să-ți permiți să le simți.

Gândurile negative nu trebuie controlate, schimbate sau acționate. Obiectivul este de a diminua puterea gândurilor tale negative și influența lor asupra comportamentului tău.

Acești pași ar putea părea incomode la început, dar vor deveni mai ușori cu practica. Pe măsură ce începeți să recunoașteți gândurile și convingerile care contribuie la scăderea stimei de sine, le puteți contracara sau schimba modul în care gândiți la ele. Acest lucru vă va ajuta să vă acceptați valoarea ca persoană. Pe măsură ce stima de sine crește, încrederea și sentimentul de bunăstare vor crește probabil.

În plus față de aceste sugestii, încercați să vă amintiți zilnic că meritați o îngrijire specială. În acest scop, asigurați-vă că:

Aveți grijă de dumneavoastră. Respectați instrucțiunile de sănătate bune. Încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Mănâncă multe fructe și legume. Limitați dulciurile, junk food-ul și grăsimile animale.

Fă lucruri care îți plac. Începeți prin a face o listă cu lucrurile pe care doriți să le faceți. Încercați să faceți ceva din lista respectivă în fiecare zi.

Petreceți timp cu oameni care vă fac fericiți. Nu pierde timpul pe oameni care nu te tratează bine.

Tristete si frica dupa divort

Tweet

translator

------------

      Când pierzi o relație, poți simți că pierderea te-ar fi pus pe un roller de emoții. Este posibil să experimentați multe sentimente diferite, inclusiv furie, vina, vinovăție, frică, ușurare și chiar euforie - adesea în succesiune rapidă.

 

Poate că cel mai frecvent este un sentiment de tristețe copleșitoare. S-ar putea să simțiți acest lucru atunci când relația dvs. se rupe, precum și pentru ceva timp după aceea.

Cât durează tristețea ta va depinde de circumstanțele separării tale. De asemenea, va depinde de experiențele dvs. anterioare de pierdere. Este posibil să descoperiți că pierderea dvs. actuală provoacă sentimente de pierderi anterioare și invers.

Strategii de coping

În cartea lui Relate, Cum să ai un divorț sănătos de Paula Hall, se sugerează că următoarele te pot ajuta să faci față tristeții copleșitoare pe care o poți simți atunci când îți pierzi relația:

Aveți grijă de dumneavoastră. 

Mănâncă, odihnește-te și dormi bine când poți.

Vorbește despre sentimentele tale. Încrederea în prieteni, familie sau persoane instruite să asculte, cum ar fi samaritenii, te poate ajuta să te simți mai puțin singur.

Apreciază amintirile bune. Este bine să te întristezi la o melodie la radio, dar amintește-ți și de vremurile fericite.

Plângeți dacă aveți nevoie. Aceasta face parte din acordarea pierderii.

Răsfățați-vă. Recompensați-vă pentru că ați trecut prin aceste vremuri grele, pas cu pas.

Dacă durerea declanșează depresie

Uneori durerea poate declanșa depresie. Simptomele depresiei includ:

Modificări ale poftei de mâncare

Dificultăți de somn sau somn excesiv

Oboseala și lipsa de energie

Probleme de concentrare și memorie

Neliniște fizică

Gânduri și sentimente sinucigașe

Dacă vă simțiți în mod constant trist mai mult de șase luni și aveți oricare dintre simptomele depresiei, vă recomandăm să vă consultați medicul.

 

   Sfaturi practice pentru a face față sentimentelor de tristețe

Pentru a vă menține echilibrul sentimentelor de tristețe, este util să vă concentrați asupra lucrurilor care merg bine în viața voastră.

Gândiți-vă la toate lucrurile care merg bine pentru dvs. - desenați o serie de baloane și scrieți aceste lucruri în ele

Colorează toate baloanele care merg foarte bine o culoare strălucitoare și lucrurile care sunt doar ok o culoare mai palidă

Adăugați în baloane în fiecare zi

Frici și griji

Este destul de normal să vă simțiți speriați, îngrijorați sau anxioși pentru unele lucruri după separare. Când pierzi o relație treci printr-o perioadă de durere. S-ar putea să îți ia ceva timp să simți că te-ai întors din nou la vechiul tău sin.

Relaxare

A lua lucrurile mai încet vă poate ajuta să vă mențineți grijile și temerile în perspectivă. Ai putea încerca:

Respirație adâncă

Luați 10 minute pentru a vă concentra doar pe relaxarea mușchilor. (Dacă un gând apare în mintea ta, lasă-l să treacă.)

Având o baie fierbinte

Exercitarea preia controlul

A simți că pierzi controlul poate contribui la sentimente îngrijorate. Te poate ajuta să notezi lucrurile de care te temi cel mai mult, de exemplu, lipsesc prietenii sau nu găsești alt partener. A face ceva pozitiv sau activ în legătură cu aceste frici vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de a fi singur, vă puteți alătura unui nou club.

Dacă luați măsuri cu privire la temerile dvs. pentru a preveni ca acestea să devină reale, vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți stima de sine.

S-ar putea să constatați că respectarea unei rutine este o modalitate bună de a rămâne sub control zilnic.

Dacă sentimentele dvs. de anxietate devin copleșitoare sau incontrolabile sau dacă aveți atacuri de panică, vă recomandăm să discutați cu medicul de familie.

A face temerile să se simtă mai ușor de gestionat

Încercați această activitate pentru a vă ajuta să gestionați fricile și grijile:

Desenați 4 coloane. În prima listă toate temerile tale. Denumiți a doua coloană „Probabilitatea ca acest lucru să se întâmple”, a treia „Puterea mea de a evita” și a patra „Impact asupra vieții mele”.

Numărați temerile între 1 și 10 în fiecare coloană. 1 fiind cel mai mic și 10 fiind cea mai mare valoare.

Când ați terminat, stați înapoi și comparați fiecare frică, cât de probabil este să se întâmple și, de asemenea, impactul real pe care îl poate avea asupra dvs.

Finalizarea acestor pași vă poate ajuta să vă raționalizați temerile și să stabiliți priorități care ar putea avea cel mai mare impact asupra dvs. și pe care le puteți controla.

Am citat de la Emma Sullivan 

Ce este abuzul verbal intr-o relatie si cum poti face fata ?

Tweet

translator

------------

Relațiile abuzive pot lua multe forme, de la fizic la psihic și chiar financiar.

În timp ce unele sunt discutate pe scară largă, altele sunt rareori vorbit  și, prin urmare, pot fi confundate cu alte probleme de relație.

Abuzul verbal poate fi unul dintre acestea, având în vedere natura sa complexă și multitudinea de moduri în care se poate manifesta.

Dar ce este mai exact abuzul verbal și ar trebui să răspunzi dacă ți se întâmplă?

 Printre acestea se numără: intimidarea, critica, să-ți spună ce poți și ce nu poți face și să fii făcut să te simți vinovat, precum și să subminezi pe cineva.

În ceea ce privește determinarea dacă comportamentul pe care îl experimentezi este sau nu abuziv, se reduce la modul în care acel comportament te face să te simți.

Dacă comportamentul partenerului tău te face să te simți mic, controlat sau ca și nu poți vorbi despre ce este în neregulă, este abuziv.

"Dacă simți că partenerul tău te oprește să te poți exprima, este abuziv. Daca simti ca trebuie sa iti schimbi actiunile pentru a se potrivi comportamentului partenerului tau, este abuziv.``

"Cu toții spunem uneori lucruri partenerilor noștri care, la reflecție, ne dăm seama că au fost cruzi, nepricepuți sau pur și simplu stângaci.

"În egală măsură, uneori estompăm lucrurile care se construiesc de ceva vreme și nu reușim să găsim cuvintele potrivite pentru a le împărtăși într-un mod constructiv."

Ori de câte ori apare un conflict la un cuplu, este firesc ca ambii parteneri să dorească să-și exprime frustrările unul față de celălalt. Poate fi important, de asemenea, dar există modalități de a face acest lucru care nu implică abuzuri verbale de niciun fel și care vor duce, cel mai probabil, la o rezoluție mai bună pentru ambele părți.

"Dacă spui lucrurile într-un mod care nu este blamant și non-judecat, este mult mai probabil să fie bine primit și să ducă la schimbările pe care ți-ai dori să le întâmple".

Cheia este să înveți din greșeli, iar într-o relație sănătoasă, asta e o chestie bidirecțională."

Posibilitatea de a-ți cere scuze este crucială,  nu neapărat pentru modul în care te simți pentru că este parțial scăpat de sub controlul tău, ci pentru modul în care ți-ai exprimat acele sentimente dacă ai făcut acest lucru într-un mod care ți-a rănit partenerul.

"Cu toate acestea, ia act dacă ești cel care face întotdeauna scuze",  "Atunci ar putea fi timpul să reflectăm asupra a ceea ce se întâmplă în relație."

Pot exista ramificații pe termen lung dacă abuzul verbal devine un model în relația voastră, unul care poate duce la un dezechilibru sever de putere între parteneri.

"Deci, ferește-te de repetiție și, de asemenea, intenția persoanei - nu par a fi încercarea de a răni în mod deliberat sau a umili pe tine? Ești în mod repetat cel de la capătul de primire?",

Dacă simți asta și te simți în stare, fii clar cu partenerul tău că vrei să înțelegi ce simte, dar că nu ești pregătit să fii umilit, vorbit și abuzat verbal în mod repetat.

"Dacă nu se simte în siguranță să facă asta, atunci a vorbi cu altcineva despre ceea ce se întâmplă poate fi primul pas pentru a obține ajutor."

Stiinta din spatele indragostirii

Tweet

translator

------------

Știți acele sentimente calde neclare care ne fac să ne dorim să fim cu o persoană mai mult decât orice? Acestea nu vin din inimile noastre, așa sunt popularizate de folclorul romantic, ci mai ales din creierul nostru. Ne îndrăgostim din mai multe motive, iar corpul nostru răspunde în consecință cu un cocktail de hormoni suficient de puternici pentru a ne prinde.

  

De ce ne îndrăgostim ?

Principalele motive pentru care ne îndrăgostim vin de la strămoșii noștri. Nevoia de legare și reproducere a perechilor a fost esențială pentru evoluția speciei noastre.

Natura a avut grijă să se asigure că nu vom dispărea gestionându-ne răspunsurile hormonale într-un mod care ne-a permis să supraviețuim ca specie.

Trei etape ale îndrăgostirii

Când ne îndrăgostim ,trecem prin trei etape: pofta, atracția și atașamentul. Toate cele trei etape sunt asociate cu răspunsuri hormonale diferite.

Pofta

Acesta este sistemul nostru limbic care funcționează la cel mai bun nivel. Este atracția sexuală inițială pe care o simțim față de o persoană pe care o găsim atractivă . Estrogenul si testosteronul sunt principalii hormoni responsabili pentru acest sentiment

.

Pofta: noradrenalină

Noradrenalina, sau MAZĂRE, este o amfetamină naturală, care crește experiența de bucurie și reduce pofta de mâncare. De obicei, este lansat pe această scenă și continuă în faza de atracție.

Atracție

Aici începe toată distracția. Această etapă se întâmplă după primul răspuns biologic și declanșează o serie de răspunsuri hormonale.

Iubirea declanșează, în esență, o buclă de feedback în sistemul de recompensare al creierului nostru, făcându-ne să ne dorim mai mult. 

Atractie: adrenalina

Da, prima grabă vine din adrenalină. Care se încadrează în dragoste cu o persoană va provoca de fapt, un răspuns de stres în corpul dumneavoastră.

Este posibil să fi experimentat aceste simptome. Gândiți-vă la o bataie a inimii de curse, gură uscată, sau palme transpirate. Toate acestea sunt reactii declansate de adrenalina.

Atractie: dopamina

Fiind în dragoste induce corpurile noastre pentru a produce neurotransmitatorului dopamina. De asemenea, cunoscut sub numele de "simt bine" hormon. Dopamina este responsabil pentru sentimentele de placere si fericire.

Dopamina este un natural "mare." Efectele sale stimulatoare asupra creierului te pot face să te simți minunat!

Efectele nivelurilor ridicate de dopamina includ creșterea energiei, creșterea focus, și senzație de foame mai puțin.

Atractie: serotonina

Nu te mai putea opri gândindu-te la dragosteata nou-descoperit? Asta e serotonina în actiune.

Femeile tind să producă niveluri ușor mai ridicate de serotonină decât bărbații atunci când se încadrează în dragoste.

Atașament: oxitocină

Acesta este hormonul care ne face să vrem să ne strângem. Este responsabil pentru sentimentele de atașament față de cei dragi.

Există un vârf în nivelurile de oxitocină în timpul orgasmului.

Oxitocina este, de asemenea, hormonul care ne face să ne legăm ca oameni. Este cheia in relatia dintre mama si copil imediat dupa nastere.

Atașament: vasopresină

Vasopresina este cea mai mare parte cunoscut ca un anti-diuretic. Funcționează în rinichi și controlează setea.Acest hormon este, de asemenea, eliberat imediat după sex. Acest hormon joacă un rol cheie în sex și preferința partener.Vasopresina este un hormon esential care promoveaza relatii sanatoase, de lunga durata

Iubirea este un cocktail chimic complex, care este o parte esențială a experienței umane. Bucurați-vă de ea