Când pierzi o relație, poți simți că pierderea te-ar fi pus pe un roller de emoții. Este posibil să experimentați multe sentimente diferite, inclusiv furie, vina, vinovăție, frică, ușurare și chiar euforie - adesea în succesiune rapidă.
Poate că cel mai frecvent este un sentiment de tristețe copleșitoare. S-ar putea să simțiți acest lucru atunci când relația dvs. se rupe, precum și pentru ceva timp după aceea.
Cât durează tristețea ta va depinde de circumstanțele separării tale. De asemenea, va depinde de experiențele dvs. anterioare de pierdere. Este posibil să descoperiți că pierderea dvs. actuală provoacă sentimente de pierderi anterioare și invers.
Strategii de coping
În cartea lui Relate, Cum să ai un divorț sănătos de Paula Hall, se sugerează că următoarele te pot ajuta să faci față tristeții copleșitoare pe care o poți simți atunci când îți pierzi relația:
Aveți grijă de dumneavoastră.
Mănâncă, odihnește-te și dormi bine când poți.
Vorbește despre sentimentele tale. Încrederea în prieteni, familie sau persoane instruite să asculte, cum ar fi samaritenii, te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
Apreciază amintirile bune. Este bine să te întristezi la o melodie la radio, dar amintește-ți și de vremurile fericite.
Plângeți dacă aveți nevoie. Aceasta face parte din acordarea pierderii.
Răsfățați-vă. Recompensați-vă pentru că ați trecut prin aceste vremuri grele, pas cu pas.
Dacă durerea declanșează depresie
Uneori durerea poate declanșa depresie. Simptomele depresiei includ:
Modificări ale poftei de mâncare
Dificultăți de somn sau somn excesiv
Oboseala și lipsa de energie
Probleme de concentrare și memorie
Neliniște fizică
Gânduri și sentimente sinucigașe
Dacă vă simțiți în mod constant trist mai mult de șase luni și aveți oricare dintre simptomele depresiei, vă recomandăm să vă consultați medicul.
Sfaturi practice pentru a face față sentimentelor de tristețe
Pentru a vă menține echilibrul sentimentelor de tristețe, este util să vă concentrați asupra lucrurilor care merg bine în viața voastră.
Gândiți-vă la toate lucrurile care merg bine pentru dvs. - desenați o serie de baloane și scrieți aceste lucruri în ele
Colorează toate baloanele care merg foarte bine o culoare strălucitoare și lucrurile care sunt doar ok o culoare mai palidă
Adăugați în baloane în fiecare zi
Frici și griji
Este destul de normal să vă simțiți speriați, îngrijorați sau anxioși pentru unele lucruri după separare. Când pierzi o relație treci printr-o perioadă de durere. S-ar putea să îți ia ceva timp să simți că te-ai întors din nou la vechiul tău sin.
Relaxare
A lua lucrurile mai încet vă poate ajuta să vă mențineți grijile și temerile în perspectivă. Ai putea încerca:
Respirație adâncă
Luați 10 minute pentru a vă concentra doar pe relaxarea mușchilor. (Dacă un gând apare în mintea ta, lasă-l să treacă.)
Având o baie fierbinte
Exercitarea preia controlul
A simți că pierzi controlul poate contribui la sentimente îngrijorate. Te poate ajuta să notezi lucrurile de care te temi cel mai mult, de exemplu, lipsesc prietenii sau nu găsești alt partener. A face ceva pozitiv sau activ în legătură cu aceste frici vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de a fi singur, vă puteți alătura unui nou club.
Dacă luați măsuri cu privire la temerile dvs. pentru a preveni ca acestea să devină reale, vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți stima de sine.
S-ar putea să constatați că respectarea unei rutine este o modalitate bună de a rămâne sub control zilnic.
Dacă sentimentele dvs. de anxietate devin copleșitoare sau incontrolabile sau dacă aveți atacuri de panică, vă recomandăm să discutați cu medicul de familie.
A face temerile să se simtă mai ușor de gestionat
Încercați această activitate pentru a vă ajuta să gestionați fricile și grijile:
Desenați 4 coloane. În prima listă toate temerile tale. Denumiți a doua coloană „Probabilitatea ca acest lucru să se întâmple”, a treia „Puterea mea de a evita” și a patra „Impact asupra vieții mele”.
Numărați temerile între 1 și 10 în fiecare coloană. 1 fiind cel mai mic și 10 fiind cea mai mare valoare.
Când ați terminat, stați înapoi și comparați fiecare frică, cât de probabil este să se întâmple și, de asemenea, impactul real pe care îl poate avea asupra dvs.
Finalizarea acestor pași vă poate ajuta să vă raționalizați temerile și să stabiliți priorități care ar putea avea cel mai mare impact asupra dvs. și pe care le puteți controla.
Am citat de la Emma Sullivan
