Cum sa crestem stima de sine ?

Tweet

translator

------------

Dacă aveți o stimă de sine scăzută, valorificați puterea gândurilor și credințelor voastre pentru a schimba modul în care vă simțiți despre voi înșivă. Începeți cu acești pași.

Stima de sine scăzută poate afecta negativ practic fiecare fațetă a vieții tale, inclusiv relațiile, locul de muncă și sănătatea ta. Însă îți poți spori stima de sine luând repere din tipurile de consiliere în domeniul sănătății mintale.

Luați în considerare acești pași, pe baza terapiei comportamentale cognitive.

1. Identificați condițiile sau situațiile tulburătoare

Gândiți-vă la condițiile sau situațiile care par să vă dezumfle stima de sine. Declanșatorii obișnuiți pot include:

O prezentare de lucru sau școală

O criză la locul de muncă sau acasă

O provocare cu soțul / soția, persoana iubită, colegul de muncă sau alt contact strâns

O schimbare a rolurilor sau a circumstanțelor vieții, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau părăsirea unui copil de acasă

2. Conștientizează gândurile și convingerile

Odată ce ați identificat situații tulburătoare, acordați atenție gândurilor dvs. despre ele. Aceasta include ceea ce îți spui (vorbire de sine) și interpretarea ta despre ceea ce înseamnă situația. Gândurile și convingerile tale ar putea fi pozitive, negative sau neutre. Ele ar putea fi raționale, bazate pe rațiune sau fapte, sau iraționale, bazate pe idei false.

Întrebați-vă dacă aceste credințe sunt adevărate. Le-ai spune unui prieten? Dacă nu le-ați spune altcuiva, nu le spuneți dumneavoastră.

3. Provocați gândirea negativă sau inexactă

Este posibil ca gândurile dvs. inițiale să nu fie singura modalitate de a vedea o situație - deci testați acuratețea gândurilor voastre. Întrebați-vă dacă punctul dvs. de vedere este în concordanță cu faptele și logica sau dacă alte explicații pentru situație ar putea fi plauzibile.

Rețineți că poate fi greu să recunoașteți inexactitățile în gândire. Gândurile și credințele îndelungate se pot simți normale și faptice, chiar dacă multe sunt doar păreri sau percepții.

Acordați atenție și modelelor de gândire care erodează stima de sine:

Gândire totul sau nimic. Vedeți lucrurile fie ca toate bune, fie ca toate rele. De exemplu, „Dacă nu reușesc în această sarcină, sunt un eșec total”.

Filtrare mentală. Vezi doar negative și te oprești asupra lor, denaturându-ți viziunea asupra unei persoane sau a unei situații. De exemplu, „Am făcut o greșeală în raportul respectiv și acum toată lumea își va da seama că nu sunt la înălțimea acestui loc de muncă”.

Conversia pozitivelor în negative. Îți respingi realizările și alte experiențe pozitive insistând să nu conteze. De exemplu, „M-am descurcat bine la testul respectiv, deoarece a fost atât de ușor”.

Salt la concluzii negative. Ajungi la o concluzie negativă atunci când puține sau deloc dovezi o susțin. De exemplu, „Prietenul meu nu mi-a răspuns la e-mail, așa că trebuie să fi făcut ceva pentru a o supăra”.

Sentimente greșite pentru fapte. Confundă sentimentele sau credințele cu faptele. De exemplu, „mă simt ca un eșec, așa că trebuie să fiu un eșec”.

Vorbire negativă de sine. Te subevaluezi, te pui jos sau folosești umorul auto-depreciat. De exemplu, „Nu merit nimic mai bun”.

4. Ajustează-ți gândurile și convingerile

Acum înlocuiți gândurile negative sau inexacte cu gânduri exacte, constructive. Încercați aceste strategii:

Folosiți declarații pline de speranță. Răsfățați-vă cu bunătate și încurajare. În loc să credeți că prezentarea dvs. nu va merge bine, încercați să vă spuneți lucruri precum „Chiar dacă este dificil, mă pot descurca cu această situație”.

Iartă-te. Toată lumea face greșeli - și greșelile nu sunt reflexii permanente asupra ta ca persoană. Sunt momente izolate în timp. Spune-ți: „Am făcut o greșeală, dar asta nu mă face o persoană rea”.

Evitați declarațiile „ar trebui” și „trebuie”. Dacă descoperiți că gândurile dvs. sunt pline de aceste cuvinte, s-ar putea să vă puneți cerințe nerezonabile asupra dvs. - sau asupra celorlalți. Eliminarea acestor cuvinte din gândurile tale poate duce la așteptări mai realiste.

Concentrați-vă asupra pozitivului. Gândește-te la părțile vieții tale care funcționează bine. Luați în considerare abilitățile pe care le-ați folosit pentru a face față situațiilor dificile.

Luați în considerare ceea ce ați învățat. Dacă a fost o experiență negativă, ce ați putea face diferit data viitoare pentru a crea un rezultat mai pozitiv?

Regandeste gândurile supărătoare. Nu trebuie să reacționați negativ la gândurile negative. În schimb, gândiți-vă la gândurile negative ca la semnale pentru a încerca modele noi și sănătoase. Întrebați-vă: „Ce pot să gândesc și să fac ca acest lucru să fie mai puțin stresant?”

Încurajează-te. Acordați-vă credit pentru că ați făcut schimbări pozitive. De exemplu, „Prezentarea mea s-ar putea să nu fi fost perfectă, dar colegii mei au pus întrebări și au rămas implicate - ceea ce înseamnă că mi-am atins obiectivul”.

  

De asemenea, ați putea încerca acești pași, pe baza terapiei de acceptare și angajament.

1. Identificați condițiile sau situațiile tulburătoare

Din nou, gândiți-vă la condițiile sau situațiile care par să vă dezumfle stima de sine. Odată ce ați identificat situații tulburătoare, acordați atenție gândurilor dvs. despre ele.

2. Fă un pas înapoi de la gândurile tale

Repetați-vă gândurile negative de multe ori sau scrieți-le într-un mod neobișnuit, cum ar fi cu mâna voastră nedominantă. Imaginați-vă că vă vedeți gândurile negative scrise pe diferite obiecte. S-ar putea chiar să cânți un cântec despre ele în mintea ta.

Aceste exerciții vă pot ajuta să faceți un pas înapoi de la gândurile și credințele care sunt adesea automate și să le observați. În loc să încercați să vă schimbați gândurile, distanțați-vă de gândurile voastre. Realizați că nu sunt nimic mai mult sau mai puțin decât cuvinte.

3. Acceptă-ți gândurile

În loc să lupți, să rezisti sau să fii copleșit de gânduri sau sentimente negative, acceptă-le. Nu trebuie să-ți placă, ci doar să-ți permiți să le simți.

Gândurile negative nu trebuie controlate, schimbate sau acționate. Obiectivul este de a diminua puterea gândurilor tale negative și influența lor asupra comportamentului tău.

Acești pași ar putea părea incomode la început, dar vor deveni mai ușori cu practica. Pe măsură ce începeți să recunoașteți gândurile și convingerile care contribuie la scăderea stimei de sine, le puteți contracara sau schimba modul în care gândiți la ele. Acest lucru vă va ajuta să vă acceptați valoarea ca persoană. Pe măsură ce stima de sine crește, încrederea și sentimentul de bunăstare vor crește probabil.

În plus față de aceste sugestii, încercați să vă amintiți zilnic că meritați o îngrijire specială. În acest scop, asigurați-vă că:

Aveți grijă de dumneavoastră. Respectați instrucțiunile de sănătate bune. Încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Mănâncă multe fructe și legume. Limitați dulciurile, junk food-ul și grăsimile animale.

Fă lucruri care îți plac. Începeți prin a face o listă cu lucrurile pe care doriți să le faceți. Încercați să faceți ceva din lista respectivă în fiecare zi.

Petreceți timp cu oameni care vă fac fericiți. Nu pierde timpul pe oameni care nu te tratează bine.

Tristete si frica dupa divort

Tweet

translator

------------

      Când pierzi o relație, poți simți că pierderea te-ar fi pus pe un roller de emoții. Este posibil să experimentați multe sentimente diferite, inclusiv furie, vina, vinovăție, frică, ușurare și chiar euforie - adesea în succesiune rapidă.

 

Poate că cel mai frecvent este un sentiment de tristețe copleșitoare. S-ar putea să simțiți acest lucru atunci când relația dvs. se rupe, precum și pentru ceva timp după aceea.

Cât durează tristețea ta va depinde de circumstanțele separării tale. De asemenea, va depinde de experiențele dvs. anterioare de pierdere. Este posibil să descoperiți că pierderea dvs. actuală provoacă sentimente de pierderi anterioare și invers.

Strategii de coping

În cartea lui Relate, Cum să ai un divorț sănătos de Paula Hall, se sugerează că următoarele te pot ajuta să faci față tristeții copleșitoare pe care o poți simți atunci când îți pierzi relația:

Aveți grijă de dumneavoastră. 

Mănâncă, odihnește-te și dormi bine când poți.

Vorbește despre sentimentele tale. Încrederea în prieteni, familie sau persoane instruite să asculte, cum ar fi samaritenii, te poate ajuta să te simți mai puțin singur.

Apreciază amintirile bune. Este bine să te întristezi la o melodie la radio, dar amintește-ți și de vremurile fericite.

Plângeți dacă aveți nevoie. Aceasta face parte din acordarea pierderii.

Răsfățați-vă. Recompensați-vă pentru că ați trecut prin aceste vremuri grele, pas cu pas.

Dacă durerea declanșează depresie

Uneori durerea poate declanșa depresie. Simptomele depresiei includ:

Modificări ale poftei de mâncare

Dificultăți de somn sau somn excesiv

Oboseala și lipsa de energie

Probleme de concentrare și memorie

Neliniște fizică

Gânduri și sentimente sinucigașe

Dacă vă simțiți în mod constant trist mai mult de șase luni și aveți oricare dintre simptomele depresiei, vă recomandăm să vă consultați medicul.

 

   Sfaturi practice pentru a face față sentimentelor de tristețe

Pentru a vă menține echilibrul sentimentelor de tristețe, este util să vă concentrați asupra lucrurilor care merg bine în viața voastră.

Gândiți-vă la toate lucrurile care merg bine pentru dvs. - desenați o serie de baloane și scrieți aceste lucruri în ele

Colorează toate baloanele care merg foarte bine o culoare strălucitoare și lucrurile care sunt doar ok o culoare mai palidă

Adăugați în baloane în fiecare zi

Frici și griji

Este destul de normal să vă simțiți speriați, îngrijorați sau anxioși pentru unele lucruri după separare. Când pierzi o relație treci printr-o perioadă de durere. S-ar putea să îți ia ceva timp să simți că te-ai întors din nou la vechiul tău sin.

Relaxare

A lua lucrurile mai încet vă poate ajuta să vă mențineți grijile și temerile în perspectivă. Ai putea încerca:

Respirație adâncă

Luați 10 minute pentru a vă concentra doar pe relaxarea mușchilor. (Dacă un gând apare în mintea ta, lasă-l să treacă.)

Având o baie fierbinte

Exercitarea preia controlul

A simți că pierzi controlul poate contribui la sentimente îngrijorate. Te poate ajuta să notezi lucrurile de care te temi cel mai mult, de exemplu, lipsesc prietenii sau nu găsești alt partener. A face ceva pozitiv sau activ în legătură cu aceste frici vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de a fi singur, vă puteți alătura unui nou club.

Dacă luați măsuri cu privire la temerile dvs. pentru a preveni ca acestea să devină reale, vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți stima de sine.

S-ar putea să constatați că respectarea unei rutine este o modalitate bună de a rămâne sub control zilnic.

Dacă sentimentele dvs. de anxietate devin copleșitoare sau incontrolabile sau dacă aveți atacuri de panică, vă recomandăm să discutați cu medicul de familie.

A face temerile să se simtă mai ușor de gestionat

Încercați această activitate pentru a vă ajuta să gestionați fricile și grijile:

Desenați 4 coloane. În prima listă toate temerile tale. Denumiți a doua coloană „Probabilitatea ca acest lucru să se întâmple”, a treia „Puterea mea de a evita” și a patra „Impact asupra vieții mele”.

Numărați temerile între 1 și 10 în fiecare coloană. 1 fiind cel mai mic și 10 fiind cea mai mare valoare.

Când ați terminat, stați înapoi și comparați fiecare frică, cât de probabil este să se întâmple și, de asemenea, impactul real pe care îl poate avea asupra dvs.

Finalizarea acestor pași vă poate ajuta să vă raționalizați temerile și să stabiliți priorități care ar putea avea cel mai mare impact asupra dvs. și pe care le puteți controla.

Am citat de la Emma Sullivan 

Ce este abuzul verbal intr-o relatie si cum poti face fata ?

Tweet

translator

------------

Relațiile abuzive pot lua multe forme, de la fizic la psihic și chiar financiar.

În timp ce unele sunt discutate pe scară largă, altele sunt rareori vorbit  și, prin urmare, pot fi confundate cu alte probleme de relație.

Abuzul verbal poate fi unul dintre acestea, având în vedere natura sa complexă și multitudinea de moduri în care se poate manifesta.

Dar ce este mai exact abuzul verbal și ar trebui să răspunzi dacă ți se întâmplă?

 Printre acestea se numără: intimidarea, critica, să-ți spună ce poți și ce nu poți face și să fii făcut să te simți vinovat, precum și să subminezi pe cineva.

În ceea ce privește determinarea dacă comportamentul pe care îl experimentezi este sau nu abuziv, se reduce la modul în care acel comportament te face să te simți.

Dacă comportamentul partenerului tău te face să te simți mic, controlat sau ca și nu poți vorbi despre ce este în neregulă, este abuziv.

"Dacă simți că partenerul tău te oprește să te poți exprima, este abuziv. Daca simti ca trebuie sa iti schimbi actiunile pentru a se potrivi comportamentului partenerului tau, este abuziv.``

"Cu toții spunem uneori lucruri partenerilor noștri care, la reflecție, ne dăm seama că au fost cruzi, nepricepuți sau pur și simplu stângaci.

"În egală măsură, uneori estompăm lucrurile care se construiesc de ceva vreme și nu reușim să găsim cuvintele potrivite pentru a le împărtăși într-un mod constructiv."

Ori de câte ori apare un conflict la un cuplu, este firesc ca ambii parteneri să dorească să-și exprime frustrările unul față de celălalt. Poate fi important, de asemenea, dar există modalități de a face acest lucru care nu implică abuzuri verbale de niciun fel și care vor duce, cel mai probabil, la o rezoluție mai bună pentru ambele părți.

"Dacă spui lucrurile într-un mod care nu este blamant și non-judecat, este mult mai probabil să fie bine primit și să ducă la schimbările pe care ți-ai dori să le întâmple".

Cheia este să înveți din greșeli, iar într-o relație sănătoasă, asta e o chestie bidirecțională."

Posibilitatea de a-ți cere scuze este crucială,  nu neapărat pentru modul în care te simți pentru că este parțial scăpat de sub controlul tău, ci pentru modul în care ți-ai exprimat acele sentimente dacă ai făcut acest lucru într-un mod care ți-a rănit partenerul.

"Cu toate acestea, ia act dacă ești cel care face întotdeauna scuze",  "Atunci ar putea fi timpul să reflectăm asupra a ceea ce se întâmplă în relație."

Pot exista ramificații pe termen lung dacă abuzul verbal devine un model în relația voastră, unul care poate duce la un dezechilibru sever de putere între parteneri.

"Deci, ferește-te de repetiție și, de asemenea, intenția persoanei - nu par a fi încercarea de a răni în mod deliberat sau a umili pe tine? Ești în mod repetat cel de la capătul de primire?",

Dacă simți asta și te simți în stare, fii clar cu partenerul tău că vrei să înțelegi ce simte, dar că nu ești pregătit să fii umilit, vorbit și abuzat verbal în mod repetat.

"Dacă nu se simte în siguranță să facă asta, atunci a vorbi cu altcineva despre ceea ce se întâmplă poate fi primul pas pentru a obține ajutor."

Stiinta din spatele indragostirii

Tweet

translator

------------

Știți acele sentimente calde neclare care ne fac să ne dorim să fim cu o persoană mai mult decât orice? Acestea nu vin din inimile noastre, așa sunt popularizate de folclorul romantic, ci mai ales din creierul nostru. Ne îndrăgostim din mai multe motive, iar corpul nostru răspunde în consecință cu un cocktail de hormoni suficient de puternici pentru a ne prinde.

  

De ce ne îndrăgostim ?

Principalele motive pentru care ne îndrăgostim vin de la strămoșii noștri. Nevoia de legare și reproducere a perechilor a fost esențială pentru evoluția speciei noastre.

Natura a avut grijă să se asigure că nu vom dispărea gestionându-ne răspunsurile hormonale într-un mod care ne-a permis să supraviețuim ca specie.

Trei etape ale îndrăgostirii

Când ne îndrăgostim ,trecem prin trei etape: pofta, atracția și atașamentul. Toate cele trei etape sunt asociate cu răspunsuri hormonale diferite.

Pofta

Acesta este sistemul nostru limbic care funcționează la cel mai bun nivel. Este atracția sexuală inițială pe care o simțim față de o persoană pe care o găsim atractivă . Estrogenul si testosteronul sunt principalii hormoni responsabili pentru acest sentiment

.

Pofta: noradrenalină

Noradrenalina, sau MAZĂRE, este o amfetamină naturală, care crește experiența de bucurie și reduce pofta de mâncare. De obicei, este lansat pe această scenă și continuă în faza de atracție.

Atracție

Aici începe toată distracția. Această etapă se întâmplă după primul răspuns biologic și declanșează o serie de răspunsuri hormonale.

Iubirea declanșează, în esență, o buclă de feedback în sistemul de recompensare al creierului nostru, făcându-ne să ne dorim mai mult. 

Atractie: adrenalina

Da, prima grabă vine din adrenalină. Care se încadrează în dragoste cu o persoană va provoca de fapt, un răspuns de stres în corpul dumneavoastră.

Este posibil să fi experimentat aceste simptome. Gândiți-vă la o bataie a inimii de curse, gură uscată, sau palme transpirate. Toate acestea sunt reactii declansate de adrenalina.

Atractie: dopamina

Fiind în dragoste induce corpurile noastre pentru a produce neurotransmitatorului dopamina. De asemenea, cunoscut sub numele de "simt bine" hormon. Dopamina este responsabil pentru sentimentele de placere si fericire.

Dopamina este un natural "mare." Efectele sale stimulatoare asupra creierului te pot face să te simți minunat!

Efectele nivelurilor ridicate de dopamina includ creșterea energiei, creșterea focus, și senzație de foame mai puțin.

Atractie: serotonina

Nu te mai putea opri gândindu-te la dragosteata nou-descoperit? Asta e serotonina în actiune.

Femeile tind să producă niveluri ușor mai ridicate de serotonină decât bărbații atunci când se încadrează în dragoste.

Atașament: oxitocină

Acesta este hormonul care ne face să vrem să ne strângem. Este responsabil pentru sentimentele de atașament față de cei dragi.

Există un vârf în nivelurile de oxitocină în timpul orgasmului.

Oxitocina este, de asemenea, hormonul care ne face să ne legăm ca oameni. Este cheia in relatia dintre mama si copil imediat dupa nastere.

Atașament: vasopresină

Vasopresina este cea mai mare parte cunoscut ca un anti-diuretic. Funcționează în rinichi și controlează setea.Acest hormon este, de asemenea, eliberat imediat după sex. Acest hormon joacă un rol cheie în sex și preferința partener.Vasopresina este un hormon esential care promoveaza relatii sanatoase, de lunga durata

Iubirea este un cocktail chimic complex, care este o parte esențială a experienței umane. Bucurați-vă de ea

 

Cum sa gasesti iubirea online ?

Tweet

translator

------------

In zilele de azi , una dintre cele mai eficiente și populare moduri de a găsi dragostea este prin dating online. Dar, uneori, opțiunile sunt atât de multe încât poate fi un proces copleșitor.

Click aici pentru a vedea cele mai bune sfaturi pentru a naviga în lumea de  dating

online.

APLICATIILE

Cele mai popoulare aplicații de dating sunt: Tinder, Badoo, Happn, POF (PlentyOfFish), AdoteUmCara, Bumble, Once, Grindr, Kickoff și Fresh.

STIMA DE SINE

Asigură-te că ești pregătit emoțional. Dacă nu ai trecut peste o despărțire sau dacă ești anxios sau demotivat, probabil că experiența ta nu va merge atât de bine.

DECIDETI TIPUL DE RELATIE PE CARE IL CAUTATI

Ganditi-va bine la urmatoarele :site-ul web sau aplicația pe care o căutați, precum și imaginile pe care le veți utiliza și modul în care vă prezentați toate depind de tipul de relație pe care îl căutați. Va fii un angajament serios? Sau va fii un prieten cu beneficii?

PROFILUL

Nu-ți transforma profilul de dating într-un CV. Nu ar trebui să fie de marketing personal, ar trebui să fie o descriere sinceră a cine ești și ce-ți place.

IMAGINEA DE PROFIL 

  

Alegerea imaginilor în care arăți fericit îți va face profilul mai atractiv.

Evitați să postați imagini  cu bani, mașini și obiecte scumpe.

DESCRIEREA PROFILULUI

Scrieți o descriere scurtă, distractivă și simplă despre dvs., care va lăsa potențiale parteneri curiosi.

NU MINTITI

Nu merită să mințiți despre vârsta, înălțimea sau aspectul dvs. Vei pierde timpul celeilalte persoane!

ARATATI PERSONALITATEA PRIN FACEBOOK

Profilul tău de dating poate fi conectat la contul tău de Facebook, astfel încât alte persoane să poată vedea ce ți-a "plăcut" și să afle mai multe despre gusturile tale.

NU CREDE TOT CE CITESTI

  

Nu judeca o carte după copertă și nu crede imediat tot ce citești pe profilul cuiva.

CONVERSATIA

Odată ce începeți să discutați cu cineva, nu-l lăsați să aștepte prea mult timp sau este posibil să vă pierdeți interesul.

Le puteți trimite o cerere de prietenie pe diferite platforme de socializare, astfel încât să puteți afla mai multe despre viața lor.

PRIMA INTALNIRE

Bineînțeles, aceasta este o pregătire pentru prima întâlnire efectivă, unde veți putea purta ,în cele din urmă ,o conversație în timp real și veți decide dacă vă bucurați de compania celeilalte persoane.

Dar dacă nu acceptă cererea dvs. pentru o întâlnire, nu vă lăsați deranjați. Se întâmplă frecvent în întâlnirile online!

REFUZUL

Mulți oameni care se înscriu la aplicații de întâlniri online nu mai răspund sau dispar din mai multe motive diferite - nu lăsați ca acest lucru să vă dezamăgească in continuarea căutării.

De asemenea, trebuie să aveți răbdare și să învățați cum să vă reduceți așteptările cu privire la eficiența întâlnirilor online, deoarece poate dura ceva timp să găsiți persoana potrivită.

MODUL DE ACTIONARE

Spune-i persoanei cu care   vorbești despre  intențiile tale cu privire la o relație potențială, astfel încât să fie conștientă de mentalitatea ta și să poată lua o decizie adecvată dacă vor sau nu să te întâlnească

Nu credeți tot ce vă spun oamenii despre ei înșiși în aplicațiile de întâlnire. Încercați să faceți un pic de cercetare online și pe rețelele de socializare pentru a vedea dacă totul are sens.

Răsfoiți prin profilurile lor din rețelele de socializare, astfel încât să puteți afla mai multe despre tipul de persoană care este, inclusiv gusturile lor, modul în care răspund celorlalți oameni și cum este simțul umorului lor.

FITI PRUDENT 

În cazul în care alegeți o întâlnire față în față, spuneți familiei sau prietenilor unde veți fi.

Pentru prima întâlnire, asigurați-vă că alegeți un loc public, alături de alte persoane din jur.

Fii atent cu escrocii! Sunt peste tot, inclusiv pe aplicații de dating. Nu menționați lucruri valoroase pe care le puteți deține sau nu oferiti  prea multe informații personale.

INTALNIRI LA VARSTA  INAINTATA

Dragostea atinge pe fiecare vârstă, de aceea există aplicații de dating și pentru persoanele în vârstă. Cele mai populare sunt: Stitch, Par Perfeito și B2.